Mida teha, et kaotada nädalaga 7 kg ja eemaldada kõht ja reied

Võitluses ülekaaluga tahad alati saavutada nähtavaid ja kiireid tulemusi. Kaalu saab kiiresti, sõna otseses mõttes mõne päevaga, kaotada ja siis on vaja seda hoida saavutatud tasemel. Kuidas kaalust alla võtta nädalaga 7 kg ning vabaneda kõhust ja reitest, annavad nõu toitumisspetsialistide ja soovitud kaalulanguse saavutanud inimeste nõuanded.

Võitlusmeetodid

Ilma toidupiiranguteta ei saa te liigseid kilosid kaotada. Seetõttu on õige kaalukaotuse võti hästi läbimõeldud dieet. Variatsioone on lihtsalt tohutult palju, olenevalt maitse-eelistustest. Ärge arvake, et kogete pidevat näljatunnet, vastupidi, söögikordi on mitu. Te ei saa toidust täielikult loobuda; see võib põhjustada täiendavaid terviseprobleeme.

Lisaks dieedile on vaja:

• sportida, suurendada füüsilist aktiivsust.Treeningu tulemusena kiireneb ainevahetus ja suureneb verevool;
• juua 1, 5-2 liitrit vett.Juues vett 40-30 minutit enne õhtusööki või lõunasööki, tunnete end kiiresti täis;
• magada vähemalt 7-8 tundi päevas.Unepuudus suurendab söögiisu hormooni greliini tootmist, mistõttu inimene, kes ei maga piisavalt, on pidevalt näljane;
• hoolitse oma keha eest.Siia kuuluvad tselluliidivastased massaažid, erinevad mähised, kontrastdušid ja vannid. Protseduuride abil on lihtne saavutada keha toniseerimine: nahk muutub elastseks ja märgatavalt pingul.

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate rakendama kõiki ülaltoodud meetodeid koos. Õige toitumine ja regulaarne treenimine aitavad teil saavutada soovitud kehakaalu.

Näpunäiteid kiireks kehakaalu langetamiseks

Sageli tekivad lisakilod meie külgedele ebatervisliku eluviisi tagajärjel. Liigume vähe, näksime ebatervislikke, keelatud toite ega keeldu hilisest õhtusöögist. Kahju tervisele on lihtsalt tohutu. Isegi kui järgite mõnda lihtsat reeglit, saate kiiresti kaalust alla võtta:

• Püüdke mitte tarbida suhkrut ja suhkrut sisaldavaid toite. Siia kuuluvad ka kondiitritooted, maiustused, šokolaadid ja muud maiustused. Need on lisakalorid, mis seejärel ladestuvad reitele;
• välista keelatud toidud oma igapäevasest toidust. Siia kuuluvad vorst, majonees, krõpsud, kiirtoit, sooda, ketšup, kastmed. Lisaks sellele, et need annavad kaalutõusu, on nende tarbimine tervisele ohtlik;
• loobuma alkohoolsetest jookidest. Õlu ja magus šampanja sisaldavad suurel hulgal kaloreid, eriti kuna pärast joomist tunnete end näljasena. Erandiks on klaas kuiva veini;
• lisage oma igapäevasesse dieeti värsked puu- ja köögiviljad. Madal energiaväärtus, jämedad kiud on tervisele väga kasulikud;
• kui sööte, ärge laske end televiisorist ega vestlustest segada. Närige iga suutäit teadlikkusega, mida te teete, kuulake keha, ainult seal saate saavutada küllastustunde;
• Pärast söömist ei ole soovitatav toitu juua, see kiirendab seedimist;
• 3-4 tundi enne magamaminekut ei tohiks süüa. Alguses, et võõrutada end halvast harjumusest öösel süüa, võid paar tundi enne magamaminekut juua klaasi väherasvast keefirit.

Osta endale väike taldrik ja kruus. Portsjoni suurus ei tohiks olla suurem kui 2 peopesa.

Ärge käsitlege kaalukaotust kui midagi rasket ja oodake, et kõik saab korda. Ostke uus ese 1-2 numbrit väiksem ja proovige seda nädala pärast. Kui järgite nõuandeid, sobib ostetud pluus või kleit täpselt.

5 parimat dieeti kiireks kaalukaotuseks

Kiire kaalulangus dieediga põhineb kas ainult ühe toote söömisel või kalorite arvu järsul vähendamisel. Siin on kõige populaarsemate nädala dieetide valikud:

• keefirKeefirit saab juua piiramatus koguses. Soovitav on juua toodet, mille rasvasisaldus on kuni 2, 5%. Teil on lubatud süüa köögivilju ja puuvilju. Võimalik kaalulangus nädalas – 3-5 kg;
• Jaapani7 päevaga võite kaotada 4-5 kg. Tegevus põhineb süsivesikuid sisaldavate toitude väljajätmisel;
• tatarNädalaga saate lahti 5–7 kg. Tatar tuleb pruulida keeva veega, nii säilib see rohkem toitaineid. Või söö tatart keefiriga. Pudrule ei saa lisada soola ega vürtse;
• mahlaSee dieedivalik on modellide seas endiselt väga populaarne. Soovitav on mahla valmistada ananassidest ja greibidest. Suhkru lisamine on keelatud;
• dieet populaarselt toitumisspetsialistilt.Ta töötas välja nädalaks spetsiaalse toitumiskava. See sisaldab valgutooteid, piimatooteid, köögivilju ja puuvilju. Toidukordi on palju, aga portsud on väikesed. Sa pead sööma korrapäraste ajavahemike järel.

Dieeti on raske järgida esimesel 1-2 päeval, mil organism pole veel uue dieediga kohanenud. Kui tekib ägenemine, siis ära nori ennast, vaid järgi järgmisel päeval uuesti dieeti, tekkinud kilod lähevad.

Parimad harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks

Leia oma probleemseim piirkond: vaagen, kõht, jalad, käed. Keskenduge sellele konkreetsele kehaosale, kuid ärge unustage korrastada ka teisi. Treeningu eelised on siis, kui neid tehakse regulaarselt mitu korda nädalas. Ärge oodake tulemusi esimesest treeningust, toonuses kehaga saate rahul olla alles pärast 3-4 seanssi.

Oma figuuri salendamiseks saate teha järgmist:

• vormimine, fitness.Intensiivne kardiotreening aitab põletada kaloreid, nii et kaalulangus on kiire;
• Pilates, jooga.Õige hingamine ja venitamine aitavad kaasa kehakaalu langetamise protsessile;
• kõhutantsPõhiline koormus on kõhu- ja reielihastel. Liigne rasv sulab teie silme all.

Kui otsustate iseseisvalt kodus treenida või jõusaali minna, on siin mõned tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks:

• hüppamine.Saab sooritada hüppenööriga või ilma. Harjutust saab raskemaks muuta raskuse lisamisega või poolküki hüppe sooritamisega. Mida rohkem hüppeid teete, seda parem;
• plankHarjutus on universaalne kõikidele lihasgruppidele, kuid aitab suurepäraselt pingutada kõhu- ja käelihaseid. Plangud on mitu: külgmised, sirged, küünarvartele, üles tõstetud jalaga jne. Peate valima lati vastavalt oma füüsilistele võimalustele;
• kätekõverdused.Lisaks käelihaste toniseerimisele koormavad surumised kõhu, rindkere ja küünarvarre piirkonda. Kaasatud on peaaegu kõik keha lihased;
• kõiguta jalgu.Puusi saab pingutada lihtsate harjutustega – kiikedega. Valige oma asendi variatsioon: lamades, istudes või neljakäpukil. Nähtavama tulemuse saavutamiseks kandke jalgadel raskusi;
• kükid.Harjutus töötab tuharalihastel ja reitel. Plie-kükid on eriti tõhusad: kui põlved on suunatud külgedele;
• põrandal keerdudes.Külgmised kõhulihased on mõjutatud kere keeramisest. Käed on pea taga, jalad õhus, puudutage küünarnukiga vastasjalga;
• Keha tõstmine lamades.Käed on pea taga, selg on põrandast täielikult üles tõstetud. Saate teha "kevade": tõstke keha kiiresti põrandast üles;
• vaagna tõstmine.Lamades selili, ajage jalad laiali ja painutage põlvi. Tõstke vaagnat, pigistades samal ajal tuharalihaseid. Mida kõrgemale tõstad, seda tugevam on koorem.

Enne treenima asumist tee väike soojendus: mine parki jooksma, soojenda lihaseid. Harjutuste tegemisel pidage meeles, et kordade arv peaks olema maksimaalne; jagage iga harjutus 2-3 lähenemiseks, näiteks 20-30 korda.

Lähenemiste vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 30 sekundit. Pane kindlasti valmis veepudel ja võta harjutuste vahel paar lonksu, et koormust oleks kergem taluda.

Et olla kindel, et harjutust tehakse õigesti, on kõige parem harjutada peegli ees. Kui kõik on õigesti tehtud, on soovitud lihastes tunda kerget valulikkust.

Ärge kunagi treenige kohe pärast õhtusööki või lõunasööki. Treeningu ja söögikordade vahele peaks jääma vähemalt 1, 5 tundi.

Vaakum kaalu langetamiseks

Vöö- ja kõhupiirkonna saleduse saavutad, kui teed ühe lihtsa harjutuse – vaakum. Vöökoht väheneb juba paari seansi järel, suureneb verevool vaagnaelundites ning kiireneb ka seedetrakti töö.

Harjutuse mõte on tõmmata kõht maksimaalsel tasemel sisse ja seejärel tuleb lihaseid lõdvestada. Saate seda teha istudes, lamades, seistes - mis tahes teile sobivas asendis. Peate sügavalt hingama kõhtu sisse tõmbama ja väljahingamisel lihaseid veidi lõdvestama. Lihas ei tohiks olla täielikult lõdvestunud.

Harjutusi tuleks teha iga päev, suuremate tulemuste saamiseks võite treeningu intensiivsust suurendada mitme korrani päevas. Kõhuõõnde vaakumi tegemise kordade arv on valikuline, tavaliselt piisab 5-10 korrast. Harjutusel pole vastunäidustusi, seega saavad sellega hakkama kõik, kes soovivad kaalust alla võtta.

Mähised kehakaalu langetamiseks

Piirad end toiduga, trenniga ja kaal tuleb tasapisi maha, kuid naha lõtvumise probleem ei kao koos rasvaga. Naha elastsuse andmiseks peate selle eest hoolitsema ja mähised aitavad teil seda teha:

• mee mähisAitab nahka pinguldada ja annab sellele elastsuse. 2 spl. l. Kuumutage mett veevannis ja kandke sooja segu hõõruvate liigutustega kõhu- ja tuharapiirkonnale. Mässi end kilesse ja seejärel rätikusse. Võite end teki sisse mässida ja 20-30 minutit pikali heita. Seejärel pese mesi pesulapi ja dušigeeliga maha;

• merevetikate mähis.Vetikatel on kurnav toime ja need aitavad vähendada keha mahtu. Ostke pruunvetikas apteegist, lahjendage seda vastavalt juhistele. Kanna õhuke kiht segu kõhule, reitele ja tuharatele. Kinnitage vetikad kehale toidukilega, mässige sooja rätiku sisse ja laske tootel 20-30 minutit mõjuda. Võtke dušš ja kandke seejärel nahale niisutajat;
• äädika mähis.Äädikas on suurepärased rasvapõletusomadused. See kiirendab ainevahetusprotsesse kehas ja nahk pinguldub märgatavalt. Võtke 200 ml õunasiidri äädikat liitri vee kohta. Leotage kangakompressid lahuses ja asetage kõhule, reitele ja tuharatele. Mässi keha kilesse ja lama vähemalt pool tundi sooja teki all. Te tunnete külma, see näitab lihtsalt meetodi tõhusust. Pärast aja möödumist võtke dušš ja määrige keha kreemiga;
• savi mähis.Savi aktiveerib ainevahetust, niisutab nahka ja soodustab kudede taastumist. Teil on vaja sinist savi, mille peate apteegist eelnevalt ostma. Spread Art. l. pulber väikeses koguses vett, et saada hapukoort meenutav pasta. Kandke savi masseerivate liigutustega probleemsetele kohtadele, mässige kilega kuni kuivamiseni. Jätke savi kehale 20-30 minutiks, seejärel loputage veega;

• punase pipra mähis.Kui teil pole allergiat, võite proovida seda kuuma mähise võimalust. Segage 100 ml kosmeetilist õli 3 tilga punase pipra õliga. Puhastage sidemed ja keerake need ümber kõhu ja tuhara. Mähi pealt sidemed kilega ja pane peale soe sall. Peate ootama 30-40 minutit ja seejärel võtma dušši.

Iga mähis on kõige tõhusam, kui nahk on selleks eelnevalt ette valmistatud. Võtke vanni, tehke tselluliidivastast massaaži ja seejärel alustage mähkimist.

Mähist tuleks teha 2-3 korda nädalas, nahal peaks olema pause.

Vannid kehakaalu langetamiseks

Spetsiaalsed vannid kehakaalu langetamiseks aitavad võidelda ülekaaluga. Saate neid ise kodus valmistada, valmistamismeetodid on lihtsad ja arusaadavad. Kõige populaarsemad vannid on:

• "Kleopatra".Lisa liitrile kuumale piimale 100 g vedelat mett ja sega. Valage segu vanni. Suurema efekti saavutamiseks võta klaas hapukoort ja 100 jämedat meresoola ning valmista koorija. Kandke koorija kehale ja sukelduge seejärel piimjasesse vette. Juba esimesest kasutuskorrast alates muutub nahk märgatavalt nooremaks ja koorija tselluliit muutub vähem märgatavaks;
• sinep.Lümfidrenaažiefekti saab sinepiga vannist. Esmalt lahjendage 100 g sinepipulbrit sooja veega hapukoore konsistentsini. Tõmmake vann ja valage sinna vedel sinep. Lamage vees mitte rohkem kui 10 minutit, peske ülejäänud sinep kindlasti dušiga kehalt maha;
• sooda vann kehakaalu langetamiseks.Soda takistab lipiidide imendumist. Kui keha vannis aurutatakse, puhastatakse keha intensiivselt jääkainetest ja toksiinidest, mille tulemuseks on kehamahu vähenemine. Võtke vanni jaoks klaas soodat. Vette võib lisada klaasi meresoola. Võtke vanni 10 minutit, mitte rohkem.
• eeterliku õliga.Sidruni, greibi ja apelsini eeterlikud õlid aitavad võidelda tselluliidi vastu. Asetage 2-3 tilka igast õlist klaasi sooja piima ja seejärel valage segu vette. Lisaks rasvapõletusefektile mõjub eeterlike õlidega vann lõõgastavalt;
• tärpentinNaha elastsust parandab oluliselt okaspuude vaik. Tärpentini saadakse vaigust, seda saab osta apteegist. Enne kasutamist lugege hoolikalt ravimi juhiseid. Valmistage vann vastavalt juhistele ja leotage selles 10 minutit. Seejärel võtke jahe dušš.

Pärast iga vanni, kui keha on aurutatud ja kõik poorid avatud, masseerige end pesulapi või kätega. Massaaži ajal hõõru nahka tõstva toimega kreemi, see muudab naha toonusemaks.

Vannitoa vee temperatuur ei tohiks olla liiga kuum. Temperatuur peaks olema vahemikus 34-37 kraadi.

Nädalaga 7 kg kaotamine ja kõhurasvast vabanemine on täiesti võimalik, samas kui teie tervis ja tuju on suurepärased. Natuke pingutust ja vastupidavust – ja teie eesmärk on täidetud. Ärge oodake, alustage oma elu muutmist tänasest ja siis juba 7 päeva pärast on teie figuur korras.