Kuidas kodus kaalust alla võtta

Just mõte, kuidas kodus kaalust alla võtta, kutsub paljudele meist esile kurvad mälestused. Nad proovisid ja mitu korda, eks? Ja kuidas saaksite kaalust alla võtta, kui soovite süüa teha ja iga päev proovite oma peret toita millegi maitsvaga, kui te ei saa maitsva piruka või isuäratavate pannkookidega traditsioonilisest õhtuse pere teepidust loobuda? Kuna me ei saa oma iha suurepäraste maiuspalade järele lüüa, proovime seda teha teisiti-väljastame meie keha.

Niisiis, me alustame võib -olla näiliselt lihtsa, pikkade, kuid samal ajal kasulike ja mõistlike näpunäidetega, mis võivad pakkuda käegakatsutavat abi kõigile, kes soovivad kodus kaalust alla võtta.

• Kõigepealt õppige kiiresti süüa tegema, kuid on aeglaselt.
• Proovige toiduvalmistamise ajal toitu mitte proovida.
• Ligikaudu iga nelja tunni tagant, valmistage õunu või kuivatatud puuviljadest kasulikke suupisteid, aitavad need teil toetada veresuhkrut ja päästa teid ületamatute nälja- ja halva tuju rünnakute eest.
• Rahuldage oma keha vajadusi ilma seda küllastamata - see on peamine reegel.
• Teie elu tavapärasest viisist on väga raske loobuda, nii et tehke kõik järk -järgult: vahetage šokolaad, küpsised või lemmikkook mõne puu- või köögiviljasalatiga.
• Mitte mingil juhul ei muuda kehakaalu kaotamise protsess oma kehaga kurnavaks võitluseks, muutke kaalu kaotamise protsessi meelelahutuseks ja proovige iga päev end oma armastatud rõõmuga rõõmustada millegi uue ja kasulikuga.
• Idee, et tass purjus ilma millegita uputab isu välja. See on lihtsalt kohv, mis aitab kaasa isu väljanägemisele, nii et parem on juua vett-klaasi sooja vett ilma gaasita 30 minutit enne söömist ja järk-järgult kogu päeva jooksul.
• Kui soovite tõesti süüa tükki kooki või võileiba võiga ja vorstiga, pidage meeles, et saate alati teha reeglitest väikese erandi ja muuta see hommikul paremaks ning loobuda südamlikust õhtusöögist, söödes midagi kerget ja kasulikku, näiteks köögiviljahautis.

Ja natuke kasulikke näpunäiteid. Sageli peavad meil kõigil olema suupisteid liikvel, majapidamistööde vahel. Selle halva harjumuse korral peate lõplikult hüvasti jätma. Sel juhul on SO -ga nimetatud "5 -minutiline reegel" suurepärane pääste. Kui soovite kööki toidu otsides minna, oodake 5 minutit ja tõenäoliselt suunate midagi muud ja muudate meelt. Mõnikord aitab vesi - janu on sageli segamini söögiisuga. Niipea kui tunnete, et soovite süüa, jooge toatemperatuuril klaasi vee põrandat. Kui isu ei kao, sööge. Ja veel üks asi: ilma füüsilise pingutuseta pole kaalulangus võimalik. Majatöö on endiselt koormus, ja ütlete, ja muidugi on õigus. Kuid ka mitu harjutust päevas ei sega, sest aga jalgsi kõnnib. Liigutage rohkem, kõndige koos lastega, andke endale positiivseid emotsioone ning tulevikus muudatused üllatavad ja rõõmustavad teid. Ärge jälitage kiireid tulemusi, ärge langege äärmusest äärmuseni, otsustades, et hommikul lõpetate söömise ja hakkate kaalust alla võtma - keha jaoks muutub see otsus tõeliseks šokiks, ei too midagi head. Alustage aeglaselt, alustage oma kaalukaotust, näiteks mahalaadimispäevadest. Need aitavad teil valitud dieeti järk -järgult siseneda. Siin on mõned näited sellistest tõhusatest paastupäevadest, valige oma maitse.

Kephirous mahalaadimispäev. Kui talute piimatooteid hästi, kasutage seda võimalust kindlasti. Sellise päeva jooksul vajate 1, 5 liitrit madalat keefirit (jogurtit). Jagage see 5-6 portsjoniks. Pidage meeles, et tänane keefir edendab soolestikku ja küpset, mis on rohkem kui 3 päeva, vastupidiselt kinnitusele. Valige "kuldne keskmine".

Kas sulle ei meeldi Kefir? Seal on alternatiiv - paastupäev jogurtiga, millel on samad positiivsed punktid kui Kefir, ainult maitsvam. Valige looduslik jogurt lühikese säilivusaega ja väikese rasvasisaldusega, mis meie ajal pole absoluutselt probleem - igas poes igasuguste jogurtide laias valikus. Ostke head looduslikku jogurtit ilma maitset tugevdajate ja säilitusaineteta. Niisiis, hankige 3 klaasi jogurtit (hommikusöögiks, lõunaks ja õhtusöögiks) ja 2 rohelist õuna (pausides jogurtitehnikate vahel). Saate ise jogurtit küpsetada aeglases pliidis, kasutades nendel eesmärkidel hapukapsast.

Parim täna on endiselt kohupiim mahalaadimispäev. Suur kogus toitu, mis sisaldab kodujuustu, välistab näljatunde. Sel juhul põleb rasv, mitte lihasmass. Ärge kasutage mahalaadimispäeval täiesti madalat toodet, see rikub ainevahetust. Parim rasvasisaldus paastupäeval on 1, 5–1, 8%. Jagage kodujuust 5 osaks (igaüks umbes 80 g) ja sööge seda iga 2-3 tunni tagant koos veerandi õunaga, joodes pool tundi, enne kui võtate keha paremaks puhastamiseks 2 klaasi puhta veega.

Ei saa ilma lihata ilma lihata teha? Hankige endale liha väljalaske päev. Jah, jah, see on olemas. See kuulub kategooriasse "hästi mõõdetud" - puudub näljatunne ja mõju on sama. Liha paastupäevad võimaldavad täiendada valgu ja raua varusid, mis on lihast eriti hästi imenduvad süsivesikute puudumisel. Liha mahalaadimist peaksid tegema need, kes lõpuks soovivad üle minna dieedile nagu Kreml. Sellise paastupäeva jaoks vajate 400 g madalat keedetud veiseliha või kanarinda ilma soolata. Jagage liha 5 võrdsesse portsjoniks ja söö päeva jooksul kurkide, tomatite või kerge valge kapsasalatiga (igaüks 100 g).

Viljaarmastajatele on õuna mahalaadimispäev. Kuid see on rangelt keelatud need, kellel on probleeme seedetraktiga. Teil on vaja 1, 5 kg värskeid või küpsetatud õunu, mis on jagatud 5-6 tehnikaks. Kolmandat osa on endiselt parem maksas süüa, kuna sellise töötlemise korral moodustub rohkem pektiini - parimad imajad. Lisaks õunudele saate juua värskelt pigistatud õunamahla või värskete või kuivatatud õunte kompoti suhkruta.

Kui soovite oma keha võimalike raskuste jaoks ette valmistada, saate ohutult alustada dieeti, mis tuleb uuesti teadlikult valida, kaaludes kõiki plusse ja miinuseid. Koduperenaiste jaoks võib parim variant olla näiteks „dieet jälgida". Ta pole liiga raske ja üsna teostatav. Lisaks võite oma abiga alla kukkuda 3 kg nädalas, mis, näete, pole nii vähe. Sellise dieedi esiletõst on see, et toidutoite kombineeritakse lihtsate füüsiliste harjutustega. Te ei nälga ja kindlasti ei pea te igav. Sel moel saate 2-3 nädalat lõbutseda, ilma et tervisele on absoluutne kahju. Töötavad naised võivad selle dieedi enda jaoks hästi sobida.

Dieet jälgib

• 7, 00 - ½ greip, 100 g putru mis tahes helbelt, 1 virna. Piim, 1 õun või pirn.
• 8. 30-reis poodi või mõne teie ettevõtte jaoks (viige laps kooli või lasteaeda). Peatuge - jalgsi, aga kui ootate transporti - kurnake kõhu lihaseid, loege 10 -ni ja lõdvestuge. Korrake seda harjutust 50 korda.
• 9. 00 - 100 g kirsse või ploome (kui ei, võite selle asendada mis tahes hooajaliste marjade või puuviljadega).
• 11. 00 - taldrik köögiviljasuppi.
• 12. 00 - mitu füüsilist harjutust (näiteks kükitage või tehke kätega mitu lainet, alustades neid selja taga).
• 12. 30-tugi 2 viilu kliinidega, 200 g salatit, 25 g riivitud juustu, 1 virna. Madal -rasvakefir või jogurt.
• 15. 00 - okas peterselli ja 1 virna. vesi.
• 17. 30 - 200 g magusat kompoti.
• 18. 30 - jällegi taldrik suppi kaalukaotuseks.
• 19. 00 - Köögiviljade (välja arvatud kartul), 200 g kana või kala (või 125 g madala rasvasisaldusega veiseliha) õhtusöök. Saate õhtusööki täiendada 50 g porgandi ja 1 tassi madala rasvaga keefiri või jogurtiga.
• 19. 30 - istuge diivanil ja sirgendage selga kõhulihaseid ja tõstke ja laske mõlemad jalad 30 korda.
• 20. 00 - reklaamipausi ajal tõusege diivanilt ja tehke 20 kükki, sirutades käed õla tasandil edasi.
• 22. 00 - sööge 1 pirn või väike viil melonit ja jooge 1 tassi teed.

Järgmine dieet on loodud lihtsalt meile, vene naistele, on sama särav, mitmekesine ja pisut ettearvamatu, kuid samal ajal tõhus ja maitsev. See on mõeldud üsna pikaks ajaks vähemalt 2 kuud-ja välistab selle menüüst šokolaadi, maiustusi, magusaid kondiitritooteid, jäätist, soolaseid ja suitsutatud roogasid, välja arvatud hapukapsas, samuti alkohoolsed joogid. Peate jooma palju vett 1, 5-2 liitrit päevas. Pole veel soovitatav süüa pipra, sinepit, ägedaid maitseaineid ja majoneesi.

Vene dieet

Esmaspäev

• 1. hommikusöök-100 g keedetud kala, 150 g sauer kapsasalat, keedetud porgandid ja rohelised herned, 1 tass musta kohvi ilma suhkruta.
• 2. hommikusöök-150 g keedetud liha, 100 g lõsside juust, 2 õuna.
• Lõunasöök: taimetoitlane, kes on keedetud mis tahes köögiviljadest, 150 g hautatud kapsast porgandiga, 1 virna. Kompot õuntest.
• Õhtusöök: 100 g keedetud kala, 2 keedetud kartulit, 1 tass teed suhkruta.

Teisipäev

• 1. hommikusöök-200 g värsket kapsasalatit roheliste herneste ja sibulaga, mis on maitsestatud taimeõliga, 1 tass musta kohviga.
• 2. hommikusöök-1 virn. magustamata jogurt või kefir.
• Lõunasöök: 100 keedetud lahja liha hautatud porganditega, 1 tass õunakompoti.
• Õhtusöök: 100 g keedetud kala, 2 keedetud kartulit, 1 apelsin.

Kolmapäev

• 1. hommikusöök-1 muna pehme, 1 röstsai, mis on valmistatud mustast leivast, 1 tass musta kohvi.
• 2. hommikusöök-100 g tatrapudru.
• Lõunasöök: 150 g praetud või keedetud lahja linnuliha, 1 õun, 1 apelsin.
• Õhtusöök: Vinaigrette koos magusa bulgaaria pipra lisamisega, maitsestatud taimeõliga, 1 virna. Õunamahl või kompot.

Neljapäev

• 1. hommikusöök-1 virn. Kefira, 1 kreeker.
• Teine hommikusöök on iga taimeõliga maitsestatud toorköögivilja salat.
• Lõunasöök: 100 g keedetud madala rasvasisaldusega vasikaliha, 150 g salatisalati sibulaga sibulat ja roheliste hernestega, maitsestatud taimeõliga.
• Õhtusöök: taldrik köögiviljasuppi, 100 g riivitud värskeid porgandeid, maitsestatud väikese (väga väikese) koguse madala rasvasisaldusega hapukoore või loodusliku jogurtiga.

Reede

• 1. hommikusöök-3 spl. Kodujuust, 1 tass tugevat kohvi ilma suhkruta.
• 2. hommikusöök-2 õuna, 2 apelsini + 1 virna. Apelsinimahl.
• Lõunasöök: 1 toitumisvorst, 150 g värsket kapsast sidrunimahlaga, 1 virna. Apelsinimahl.
• Õhtusöök: 150 g madala rasvasisaldusega (mere) kala, 150 g punaseid sõstardeid, 100 g hanekaid (võib kasutada marjasid külmutada), 1 tass mineraalvett ilma gaasita.

Laupäev

• 1. hommikusöök-100 g keedetud liha, 100 g hapukapsast.
• 2. hommikusöök-100 g skimi kodujuustu.
• Lõunasöök: taldrik köögiviljasuppi seenepuljongil, 1 viil musta leiba.
• Õhtusöök: väike tükk lahja sealiha, 100 g riivitud keedetud peet ploomidega, 1 tass teed suhkruta.

Pühapäev

• 1. hommikusöök-100 g tatrapudru 1 spl. Kallis.
• 2. hommikusöök-150 g salatit puuviljadest.
• Lõunasöök: 100 g keedetud kala, 150 g salatit toorköögiviljadest koos taimeõliga.
• Õhtusöök: 100 keedetud liha, 2 keedetud kartulit, 1 virna. Õunamahl.

Dieet neile 30 -le

Selles 2 nädalaks mõeldud dieedis on kõik meie keha jaoks vajalikud mineraalid ja vitamiinid, kuna selle lõid professionaalsed toitumised.

Hommikusöök:

125 g kodujuustu, köögivilja salatit, 1 viil leiba, teed või kohvi.

11. 00-1-2 puuviljad ja rohelised köögiviljad, näiteks roheline paprika, kurgid.

Õhtusöök:

Köögiviljasupp, peet või okroshka. Paastunõel veiseliha või kalkun (1 kord 2 nädala jooksul saate lubada pannil praetud maksa ilma õli lisamata). Lisandina saate küpsetada köögiviljasalatit või lisada roogile 2-3 spl. Rohelised herned.

Pärastlõunane suupiste:  

1-2 puuviljad, 1 virna. Kole jogurt.

Õhtusöök:

1 tl taimeõliga köögiviljad, kodujuust. 1-2 viilu musta leiba.

Selle dieedi ajal on soovitatav juua 10–12 klaasi. vesi päevas. Samuti süüakse iga päev paar õuna, mandariini, äravoolu ja seal on rohelised köögiviljad ilma piiranguteta.

Olles tõsiselt mõelnud, kuidas kodus kaalust alla võtta, olete juba esimese sammu astunud uue imelise ja tervisliku elu poole. Kõigist kahtlustest eemal - muutke tavalist elustiili ja dieeti! Võtke oma liitlastele optimism, jõulisus, atraktiivsus, kõndige julgelt mööda valitud rada, pidades meeles, et iga päev, mille olete elanud, ei ole ettevalmistus ilusaks tulevikuks, see on elu ise. Nii et tehke see paremaks!