Kõik tahavad hea välja näha, kuid mõnikord segab ülekaalulisus. Tatradieet on üks tõhusamaid viise liigsetest kilodest vabanemiseks. Ta on õiglase soo seas väga populaarne. Mis on selle põhjuseks?
Tatar ja kaal
Miks on tatradieet kehakaalu langetamiseks nii populaarne? See mitte ainult ei anna soovitud tulemust, vaid on kasulik ka kehale. Sellise dieedi keskmes on peamine ja ainus tarbimiseks mõeldud komponent tatar. Selline toode on äärmiselt kasulik ja vajalik, seetõttu peab see olema iga inimese dieedis.
Kõnealune teravili sisaldab tohutul hulgal kasulikke mikroelemente: kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, rauda. See sisaldab ka taimset valku (umbes 6%), mis aitab dieedi ajal asendada loomset valku.
Tatar on rikas B-vitamiini poolest, mis aitab dieedi ajal nahale, küüntele ja juustele ilu anda – see on üsna meeldiv boonus kaotatud lisakilodele.
Tänu kiudainete olemasolule ja suurtes kogustes aitab tatradieet puhastada maksa ja seedetrakti kahjulikest ainetest.
Selle toote kalorisisaldus on minimaalne, kuna 100 g teravilja sisaldab 76–120 kcal. See asjaolu määrab tatra efektiivsuse. Keha küllastub kiiresti, kuid ei saa samal ajal tohutult kilokaloreid.
Toitumise peamised reeglid
Esimene asi, millele peate tähelepanu pöörama, on tatra õige valik. Supermarketisse tatra järele minnes peaksite valima ainult kahjustusteta täistera. Need sisaldavad kõiki kasulikke mikroelemente, mille abil saate kaalust alla võtta. Kuid kahjustatud terad on juba kaotanud suurema osa sellest, mis annab maksimaalse efekti.
Võimalikult paljude liigsete kilode kaotamiseks ja figuuri kordategemiseks hõlmab tatradieet ainult selle toote kasutamist. See on nn range dieet. Kui kasutate seda, peaksite loobuma absoluutselt kõigist lisanditest kastmete, ketšupide, kastmete, maitseainete, suhkru, sinepi, õli ja isegi soola kujul. Nii on võimalik saada kõige soodsamaid tulemusi.
Kiire kaalulangetuse tatradieet on kõige tõhusam, kui see on tõesti range. Vastavalt sellele võite süüa päeva jooksul iga 2-3 tunni järel väikeste portsjonitena (paar lusikat). Siiski tasub arvestada olulise punktiga, et une ja viimase söögikorra vaheline intervall peaks olema 3-4 tundi. Kui enne magamaminekut on endiselt näljatunne, on lubatud juua klaas keefirit (rasvasisaldus 1%).
Kaalu kaotamine tatra dieedil on üsna lihtne, kuid tingimusel, et inimesel on suur tahtejõud, sest teatud aja jooksul peate loobuma absoluutselt kõigist toodetest. Seda on üsna raske teha, isegi kui tatar on teie lemmiktoode. Ja enne sellise dieedi valimist konsulteerige kindlasti dieediarstiga.
Millised on tatra dieedi miinused? Seega on vastunäidustusi, mille puhul selle kasutamine on võimatu: rasedus, imetamine, seedetrakti haigused, südamehaigused, depressioon. Mitu päeva peate ootama, et selline dieet tulemusi tooks?
Üle 7 päeva ei soovita kasutada ning korrata tasub alles paari kuu pärast.
Range menüü kauni figuuri jaoks
Tatra dieeti, mille menüü hõlmab mitte ainult tatra kasutamist, saab kergendada. Seetõttu võite lisada väikese koguse puu- ja köögivilju. 3-päevase tatradieedi saab valida selleks, et kontrollida, kuidas keha toime tuleb, saades ainult seda toodet. Tõepoolest, magusate absoluutse puudumise tõttu dieedis võib füüsilise koormuse ajal tekkida väsimustunne, unisus ja kiire väsimus. Ja seetõttu ei pea kõik 7 päeva dieeti vastu.
Ainult sel viisil aitab 3-päevane tatradieet nii lühikese aja jooksul kaotada umbes 4-5 kg. See tingimus on hästi täidetud, kui kaalu langetava patsiendi kehakaal on 100 kg või rohkem. Kui 60–70 kg kaaluv inimene kasutab sellist perioodi, jääb tema tulemus 1–2 kg piiresse.
7-päevane dieet aitab omakorda saavutada suurepäraseid tulemusi kõigil neil, kes seda taluvad ja ei murdu. Selle aja jooksul võite kaotada keskmiselt 7–14 kg, on juhtumeid, kui kaotatud kaalu mass ulatus 20 kg-ni. Range dieet hõlmab kogu päeva jooksul ainult tatra söömist.
7 päevaks tasub varuda 3, 5 kg tatart. Võite kasutada ka 1 tassi keefirit (rasvasisaldus 1%). Jookidena soovitatakse vett, mis peaks olema ilma gaasita. Soovitav on seda kasutada enne sööki ja norm päevas on 1, 5 liitrit. Lisaks veele on lubatud juua rohelist teed, kuid see ei tohiks sisaldada suhkrut. Soovimatu, kuid võite süüa väikese koguse kuivatatud puuvilju (3-4 päevas). See võimaldab kehal saada normaalseks toimimiseks piisavalt suhkrut.
Selline kõhupiirkonna kehakaalu langetamise dieet on eriti ilus, kuid parem on seda parandada füüsiliste harjutuste komplektiga.
Kerge menüü kehakaalu langetamiseks
Seda tüüpi dieet viitab sellele, et mitte ainult tatar ei sisene iga päeva menüüsse. Koos põhitootega võite kasutada jogurtit (rasvavaba), keefirit, juustu (minimaalse rasvasisaldusega), kodujuustu (rasvavaba). Aga tatart ennast on hea kasutada koos värskete köögiviljadega, mis ei sisalda tärklist (tomatid, kurgid, porgandid, paprika). Saate kogu päeva jooksul süüa väikeses koguses puuvilju. Tasub arvestada, et sel juhul kõik ei sobi. Nii et ärge sööge banaane, kirsse, datleid, hurmaa. Kõige parem on piirduda ainult roheliste õunte söömisega (1 päevas), kui soovid siiski saada parimat tulemust.
3-päevast tatradieeti saab kergendada, kuid selle perioodi jooksul on võimalik kaotada vaid paar kilogrammi. Tüdruk saab seda kasutada juhul, kui on vaja kanda lühikest ja kitsast kleiti ning figuuri vajab vaid veidi kohendamist. Või tuleb paari päeva pärast minna mere äärde, kus tahad ujumistrikoo väel suurepärast keha demonstreerida.
Kuid nädalane tatradieet, ehkki kerge, säästab teid keskmiselt 5–10 kg. See on ka üsna hea tulemus nii lühikese perioodi kohta.
Õige toitumine
Kõik varem teadaolevad tatra valmistamise retseptid võib unustada, kuna sel juhul ei vaja tatar otsest küpsetamist. See on tingitud asjaolust, et see kaotab enamiku kasulikest omadustest, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Nõuetekohaseks ettevalmistamiseks vajate: tatart (0, 5 kg - päevas 1 inimese kohta); vesi (1, 5 l - puhas, gaseerimata).
On vaja võtta teravilja ja olla kindel, et tatar on ilma mustade teradeta, loputage seda rohke külma veega. Järgmisena saatke valmistatud toode pannile. Aja 1, 5 liitrit vett keema ja vala tatar. Kata kaanega ja mässi hästi, jäta üleöö seisma. Hommikul saadakse suurepäraselt aurutatud tatar, mis on kasutusvalmis.
Mõnikord võib sellesse siiski jääda väike kogus vett, mis tuleb lihtsalt ära kurnata. Ja järgmine kord lisa veidi vähem keeduvett. Ärge unustage, et soola ei saa lisada, vastasel juhul tuleb küsimusele, kas sellise dieedi abil on võimalik kaalust alla võtta, vastata eitavalt.
Pärast dieedi läbimist ei tohiks seda sündmust kookidega tähistada. Peate kogu oma toitumise üle vaatama, ärge sööge suures koguses toitu. See on tingitud asjaolust, et dieedi ajal on kõht vähenenud, nii et selle lõppedes ei tohiks seda uuesti venitada.
Esimesel nädalal ja ka edaspidi on soovitatav juua palju vett, mitte süüa palju magusat. Retseptid peaksid olema kerged, näiteks kanasupp. Oma menüü on hea täita värskete juur- ja puuviljadega, mis ei sisalda tärklist. Kasulik on süüa keedetud kala, lahjat keedetud liha ja linnuliha. Võite süüa kodujuustu, juustu, keefirit ja ei tohiks keelduda tatrast koos hautatud köögiviljadega.
Tatart sisaldav dieet aitab teil kiiresti, lihtsalt ja odavalt vabaneda tarbetutest probleemidest. See on parim dieet kõhurasva kaotamiseks.